[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]
[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]
[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]
Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko dorzuc jakies orzechy/pestki ew.owoc Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax gainera z tad wywal dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż [...]
pietka112p - Co do sposobu wypowiadania przeze mnie swoich mysli - uważam ze nie jest on obrazliwy i nie zamierzam go zmieniac. Wypowiadam sie konkretnie i na temat, prosisz mnie byc cos wyjasnial - wyjasniam, odnioslem do Twojej wiedzy w okreslonym kontekscie gdyz sam wprowadziles taką retorykę. Z reszta pointa nasuwala sie sama. W 100% [...]
[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]
Witam. Mam kilka pytan : 1.Jesli bezposrednio po treningu zjem 2 duze lyzki miodu i pol godziny pozniej normalny posilek to ma sie on skladac z ryzu brazowego czy bialego rozgotowanego ? 2.Czy owoce sa wskazane ? Jak tak to kiedy i ile mozna ich jesc max dziennie ? 3.Co lepiej zjesc : 50g ryzu wiecej czy np. jakiegos banana ? Przyklad : 100g [...]
siema hardgainer i akie smieszne BTW taka mala kcal?? daj na poczatek tak B-2,5g na KMC(razem z roslinnym) T-1,3G NA kmc W-6g na KMC jak masa by nie szla podbij fat i ew.wegle Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 musli wywal daj wiecej [...]
Ja bym ci polecił tak 1 posilek wywal oliwę a zamiast niej daj orzechy albo słonecznika i wywal ten ser edamski 2 posiłek wywal też ten ser jako źródło białka masz już szynkę. 3 posiłek daj ryz brązowy i rybe np.mintaja po treningu banan ok 4 posiłek może byc ryż biały i pierś, chociaż ja na redukcji teraz jem kasze gryczaną 5 posiłek wywal banana [...]
O godzinie 14 zjedz posiłek przedtreningowy i za około 2 godzinki rozpocznij trening (16-17). O 17.30 potreningowy, 20 kolejny posiłek i ostatni godzinke przed snem. Ryż biały jedz po treningu, natomiast w innych porach brązowy/paraboliczny/basmati. Po treningu możesz spróbowac zjeśc makaron - łatwo wchodzi ze względu na niewielką objetość.
[...] proponuję zwykły twaróg chudy lub półtłusty na śniadanie. daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść orzechów/pestek plus owoc co by ino witaminek więcej było. mogą też być jajka, zamiennie ze śniadaniem, jeśli z rana nie [...]
no oki dzieki no po treningu u mnie to obowiazkowo worek ryzu lub kaszy ewentualnie talez makaronu. chodze spac mniej wiecej 24.00 najpozniej 1.00, bialeczko jako posilek przed snem. Wiec carbo nie kupuje. hehe dzieki oczywiscie songi. Powiedzcie mi jeszcze czy godnina po treningu to dobry czas na posilek bogaty w weglowodany ??
proponuje takie opcje po treningu: I odrazu po banany, za 40~min pelnowartosciowy posilek II badz jak najszybciej wszamac posilek III jak masz carbo to pij odrazu po, no i za 40 min posilek, lecz ja chwale sobie bardziej naturalne produkty
[...] sensownie pomóc (rozweselacze typu CLA czy kolejnego miliona aminokwasów chyba oleję, i tak mam je w Mutant Mass). Dawkowanie na oko - gainer zawsze kiedy nie mam czasu na posiłek (1-2 razy dziennie) + po treningu białko zazwyczaj między lunchem a obiadem oraz przed snem, do 60g dziennie PS. Preparat AAEFX HBM nazywa się inaczej niż HMB mimo [...]
co do odpowiedzi Volcanodona. -czemu szynka out? przeciez taka wedlina to dobry zamiennik takiej normalnej piersi -a sok dlaczego out? ten posilek tak na sucho? troche lipa bo sie przyzwyczailem do popijania obiadu sokiem.moze sa jakies wyjatki? -jogurt wywale,ozdywke bede mieszal w woda.co do tej odzywki ,jakbym chcial rozbic ta dawke bialka na [...]